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30代リアル女子『あごのたるみ』 HUUU

こんにちは。
3月は雨が多かったですね。
やっと暖かくなってきました!
桜咲く。
桜餅が食べたい久米です。
さて。
今回30代リアル女子のテーマは
『あごのたるみ』
最近すごく気になるのです。
31歳。厄年です。
あら、本厄。
いろんなことがおきますね。
そしていろんなことが気になるのですよ。
下を向いた時に、寄る顎の肉。
こんなところに。たるみが。
あら、こわい。
痩せていても関係ありません。
たるみなので。
20代の頃には感じなかったこのたるみ。
筋肉の老化によっておこります。
皆様はいかがでしょうか?

たるみの原因とは。
①肥満。
②老化現象の1つとして表情筋の衰え。
重力に逆らえず、顎周りに落ちていきます。
③咀嚼回数が少ない方も頬の筋肉が弱まり、脂肪が支えれずあごの下に溜まります。
④舌の筋肉も弱ってきます。
舌の位置が下がってしまうと二重あごの原因の1つとなります。

筋肉は日々衰えていくのですね。
怖いですね。
脂肪を定位置に維持できるような筋肉作りをしていきましょう。

①ハイ。痩せましょう。
②表情筋の衰えには。
鎖骨あたりに片手を置き、頭を後ろに倒し『あ』と『い』の口の動きを交互にしましょう。
FullSizeRender.jpg
③咀嚼が少ない方は日頃から噛む回数を意識的に増やしましょう。
咀嚼することで満腹中枢を刺激するため食べ過ぎにも効果的ですね。
④口を閉じ、舌の先端を上の歯と歯茎の境目に当てながら舌全体を上にくっつけましょう。
口呼吸の方は特に舌の筋肉が弱りやすいため注意が必要です。

筋肉の衰えは怖いですね。
普段からよく笑い、顔の筋肉をたくさん使いましょう。

『笑う門には福来たる』
です!!

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『30代リアル女子 骨盤底筋』

こんにちは。
30代リアル女子シリーズ。
読者が増えてとても嬉しい限りでございます。
なのに・・・
前回の更新からだいぶ月日が経ってしまいました・・。
頑張ります。

さて。
今回のテーマは流行りにのってみましょう。
『30代リアル女子 骨盤底筋』
これだけだと 『?』 の方も多いでしょう。
『膣トレ』は知っている方も多いのではないでしょうか?
骨盤底筋を鍛えることにより、膝のたるみにも効果が出てきます。

骨盤の筋肉は2つの群に分けられます。
①梨状筋・内閉鎖筋  下肢の運動に関係します。
②肛門挙筋・尾骨筋  
それぞれ左右のものが合わさり全体で骨盤内臓器を支える骨盤隔膜を作ります。
ここがしっかりしていないと、
臓器が下がり消化不良の原因になったり胃下垂の原因の1つとされています。
冷えの原因にもつながりダイエットの妨げにもなりますね。
筋肉が衰える事によって良い事なしです!!

 肛門挙筋は膣を収縮させます。
肛門挙筋を締めることにより、連動して臀部の筋肉も収縮させることから
ヒップアップにも効果的ですね。

きっちりケアしていきましょう。

IMG_3376.jpg

1.仰向けになり、足を立て肩幅にひらきます。
2.5秒くらいかけて肛門を体の中に引き込むような意識で締めます。
3.ゆっくり力を抜きます。

これを10セット

IMG_3377.jpgIMG_3378.jpg

1.足をまっすぐに伸ばします。
2.息を吐きながらゆっくり足をあげていきます。
3.膝や腰が曲がらない限界まで上げたのち、息を吸いながらゆっくりとおろします。

これを左右20回ずつ

おしり歩きもいいんだそうですよ。

しなやかな筋肉を作るため、しっかりストレッチをしましょう。
加齢とともに、骨盤底筋は他の部位より大変衰えやすくなっています。
 
無理のない程度に少しずつ行っていきましょう。
美と健康は1日にして成らず。

これからの健康のために一緒に頑張りましょう。


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30代リアル女子『膝のたるみ』 byHUUU

こんにちは。
あっという間に2015年10日が過ぎました。
先日、メガネを作り直し。
自分のすっぴんを見て。
ショックな久米です。
やはり見えていない方がいい事もありますね。
・・。がしかし。
30代リアル女子。ブログを書いている以上頑張ります。

今年最初の30代リアル女子 テーマは。
『膝のたるみ』
膝上のたるみは太ももの筋肉の衰えです。
大腿四頭筋ですね。
四頭筋というくらいですから4つの筋肉から成り立っています。
この筋肉は脚をまっすぐにのばした時に収縮しますが、
衰えていると十分に収縮せず、その伸びた部分がたるみとなるのです。
大腿四頭筋は簡単に大まかに説明しますと。
骨盤からくっついていて膝を通り脛骨(ひざ下の骨)にくっついています。
そのため、股関節の動きが悪いとよりたるみの原因となります。
また、膝関節を屈曲する場合、腰椎、仙腸関節の動きを伴います。
と、いうことは。
腰の筋肉がなくなると、膝にも影響がでるのです。
そのため、猫背でデスクワークの方!!
ひざのたるみが出やすいですよ!!

では。
チェックしてみましょう。
①鏡の前に立ち、自分の膝を見ます。
②膝から大腿部(太もも)にかけてぎゅっと力を入れます。
③この時、膝小僧の上にしわが溜まっていたら、たるみのサイン。

いかがですか?
はい、ケアしましょう。

①お皿にそって外側から内側に親指しっかり指圧します。
②ひざの上の肉をつまみます。
③両手をグーにして、膝上から大腿部に向かって押しなぞります。

そもそも筋肉の衰えがたるみの原因なので。
大腿部を鍛えるストレッチ。
床に膝で立ち、そのまま後ろへ。
身体がZになったら正解!!
かなりきついです。
5秒間とめます。息はとめないでください。
これを5セット。
毎日やることが大切。
IMG_3075.jpg
もうひとつ。
正座をくずした状態でそのまま仰向けに寝ます。
これだけ。
IMG_3082.jpg

これも関節がかたい方はつらいですね。
無理をなさらないよう。

筋肉は柔らかく保つと血行もよくなり、細く発達します。
なので、激しい運動をして大きい筋肉をつけるよりも、
毎日のストレッチや軽い運動をすることで、質の良い筋肉が作られます。

30代リアル女子の皆様。
ここからどんどん筋力は低下します。
20代の皆様。
今から習慣づけましょう。
40代50代60代の皆様。
筋肉をつけることに遅いということはありません。
しかしながら、昔と同じように動けると思い急に運動すると筋肉・関節を痛めます。
身体の状況をみて、ストレッチから始めましょう。

一緒に頑張りましょうー。

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30代リアル女子 byHUUU 『糖化』

こんにちは。
寒いです。雪です。
『今日は会社休みます』が終わってしまい。
楽しみがなくなってしまった久米です。

さて。
前回の続きはまた次回。
今注目されている『糖化』をご存知でしょうか?
HUUUがフェイシャルを始めるにあたり、
自分にとってどうしたいのか?
30代リアル女子に今何が必要なのか?
と。考えた末にたどり着いた答えが『抗酸化・抗糖化』

弱った肌を元の状態に近づけること。
いくら、高い良い高濃度の化粧品を使ったとしても
土台がしっかりしていなければその効能は最大限には活かされません。
まずは土台をしっかり作ること。
『自活力』
ここを重点にHUUUのフェイシャルは始めます。

肌老化の原因と言われる糖化について。
そもそも『糖』は人間にとってエネルギー源になるため必要不可欠なものです。
しかし、それがエネルギー化せず余った場合どうなると思いますか?
肥満の原因はもちのろんですが、
余った糖とタンパク質が結合する事によって、タンパク質が変形、劣化し老化物質を生成することを『糖化』といいます。
食パンを焼くと茶色くなり、硬くなりますよね。
簡単にいえば。
これが糖化。

しかしながら、食生活だけが原因ではありません。
疲れやストレスによって人間の酸化速度は1.5倍~2倍に上がるようです。
怖いですねー。

糖化がおきると、肌は柔軟性を失い黄ぐすみ・しわ・たるみ・しみを引き起こします。
この季節は特に乾燥しやすい時期。
乾燥は老化の第一歩らしいです。
野菜でいえば。
最初は新鮮でみずみずしいですが、
だんだん鮮度がなくなり茶色くなり腐るため臭いがでてきます。
こんな感じ。
水分を保てる土台作りから始めませんか?

__.JPGのサムネイル画像

鮮度の下がらない肌へ。

寒いこの季節、お顔の手入れをする前に末端部をマッサージして
血流をよくしてからケアするとより効果的。
手足をモミモミしてから顔のケアをしてみて。
化粧水や、乳液は手のひらで温めてから。

とにもかくにも。
ストレス発散方法をみつけてください。
人間は理性と本能で生きています。
このバランスが崩れるとストレスになります。
枯れない人になるために。
内側からケアをしよう。

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あー寒い。











30代リアル女子 byHUUU 『膝・肘』

こんにちは。
あっという間に残り17日。
今年こそは。
掃除をしようかと思います。
今年こそは。
皆さんそう思っているはず。

さて。
今回のテーマは。
『膝・肘』
ここも年齢でますよね。
30代リアル女子のみなさん。
そろそろ、膝やばくないですか?
たるーんってなってませんか?
久米は細身の体型ですが。
関係なく。
たるんでます。やばすです。OUTです。
写真汚くてすみません。
リアルです。
IMG_2939.jpg
最大の原因はたるみです。
筋肉の衰えは仕方がない・・って思っていませんか?
人は如何に楽に動けるかって判断して、
だんだん無駄な動きをしなくなるのです。
子供は全力で遊びますよね。
無駄な動きをしなくなる分、筋肉も使わなくなり退化します。
足の指、動かすことできますか?
小さい筋肉はすぐ落ちちゃいますからね。
ある程度、筋肉強化は必要なわけですよ。

よくTVやCMで『関節の痛みにコンドロイチン♪』って聞きませんか?
20代30代の皆さん、自分にはまだ必要ないって思っていませんか?
実は。
『コンドロイチン流酸』
コラーゲンとともに、体内の結合組織を形づくっており
組織に保水や弾力を与えます。
前のブログでもお話しましたが、
真皮の約70%がコラーゲン線維です。
その隙間を埋めるのがコンドロイチン流酸ってわけですよ。
コンドロイチン流酸を摂取すると
代謝を促すため、それによって肌の健康維持や若返りに効果発揮です。
40代50代の皆様。
肌は再生されるのです。諦めないで。
かわいいおばあちゃんになるために。

サプリはもちろんですが、
老化防止には食生活の見直しを。
昆布・山芋・納豆・おくらなどねばねばした食材にコンドロイチン流酸は多く含まれています。
美は1日にしてならずってやつですね。

次は。たるみを改善する方法をテーマに。

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30代リアル女子 byHUUU 『ハンドケア』

こんにちは。
寒くて冷えて、膝が痛む久米です。
こんな感じでこの先大丈夫でしょうか?
不安です。

さて。
少しでも30代リアル女子の老化を防ぐため。
自宅でできるハンドケアをご紹介。
まず。
『ハンドクリームの塗り方』
ハンドクリームを手の甲に出します。
両手の甲をすり合わせ、まんべんなく伸ばします。
残りを指~指先に伸ばしていきましょう。

爪周りは特に乾燥しがち。
『指先パック』
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キャリアオイルを湯煎で温めて、1~2分指先をつけるだけ。
指先に残ったオイルは手のひらや腕に伸ばして乾燥対策。
時間があるときにぜひ。
温めたキャリアオイルは全身に塗りたくって、
その日のうちに使いきってください。

経皮吸収によってオイルが角質層まで浸透します。
通常、化粧水など水溶性物質は角質層まで浸透しますが吸収はしません。
キャリアオイルは、毛孔・毛嚢を経由し吸収します!
ハンドクリームは外からですが、
キャリアオイルは中からも潤す!!

HUUUで使用しているオイルは『グレープシード 100ml 1620円』
老化肌が気になるあなたには『アプリコットカーネル 100ml 1944円』

お手入れをさぼってガサガサな時の応急処置にも。

『美白対策』
紫外線は乾燥のもと。
①美白効果のある化粧水を塗る。
②ハンドクリームを塗る。
③UVクリームを塗る。

『指のむくみにハンドマッサージ』
指の関節と関節の間を挟むようにして押していくだけ。
IMG_2862.jpg
究極にめんどくさい時は。
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手を組み合わせ、関節の間ごとにぎゅっぎゅっとするだけ。
意外と気持ちがよいです。
手の血行もよくなるので、日々気付いた時にやってみて。

もっと、めんどくさい時はHUUUへGO。

最後に。
潤いのスプレー
乾燥した時にシュッと。
全身に使えますー。
『ローズフローラルウォーター 100ml 1620円』
精油のローズオットーを作る際に出る副産物。
化粧水のようなものです。
ローズオットーの効能を残しているので。
老化肌、しみ、しわ、乾燥肌におすすめ。

暖房でぬくぬくしていると、さらに乾燥するので。
ぜひお試しあれ。

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